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Se hai problemi ad addormentarti di notte, ecco come puoi addormentarti velocemente usando il tuo iPhone.
Potresti sapere che giocare sul tuo iPhone poco prima di andare a dormire non fa bene a te, dato che quella luce brillante può rovinare i tuoi livelli di melatonina, che ti aiutano ad addormentarti. Tuttavia, non stiamo parlando di giocare sul tuo iPhone fino a quando non ti senti davvero stanco e ti addormenti.
Invece, ti mostreremo alcuni modi produttivi per utilizzare il tuo iPhone che ti aiuterà a addormentarti più velocemente, oltre ad avere un sonno notturno migliore, perché addormentarsi più velocemente non è l'unica cosa che devi fare. Dopo esserti addormentato, devi dormire per poter riposare bene.
Tuttavia, prima di poter dormire bene, devi prima addormentarti e molte persone hanno difficoltà a farlo. Per quanto mi riguarda, di solito vado a letto con un sacco di cose per la testa, il che rende difficile addormentarsi in modo tempestivo, e se ti trovi nella stessa barca, l'iPhone può davvero aiutarti.
Ecco come addormentarsi velocemente usando il tuo iPhone con l'aiuto di alcune app davvero fantastiche.
Ascolta la musica rilassante
Questo è un po 'un gioco da ragazzi, ma molte persone lo trascurano. Ascoltare musica rilassante può essere un ottimo modo per liberare la mente e rallentare la frequenza cardiaca in modo che il tuo corpo sappia che è ora di riposare.
SleepPhones ti consente di ascoltare la musica comodamente a letto.
Per quanto riguarda la musica che ascolti dipende da te, poiché ognuno ha gusti diversi, ma ti incoraggio a sperimentare con diversi tipi di musica. Ad esempio, la musica strumentale potrebbe essere migliore per te, mentre la musica con i testi potrebbe essere troppo distratta.
Se stai cercando un posto dove iniziare, Spotify mette insieme una playlist di 20 canzoni che la gente usa più spesso per rilassarsi, con Ed Sheeran che domina la lista, ma ci sono altri artisti degni di nota, come Sam Smith ed Ellie Goulding.
Ancora meglio, procurati degli SleepPhone, appositamente creati per ascoltare la musica mentre ti addormenti, e assicurati di impostare un timer in modo che la tua musica non continui a suonare tutta la notte.
Rumore bianco
Se hai sperimentato musica rilassante, ma hai trovato che non è utile, allora è possibile che qualche rumore generico possa effettivamente essere migliore per te.
La migliore app per iPhone che ho usato per il rumore bianco non è sorprendentemente chiamata White Noise, e include uno stuolo di suoni e rumori che puoi suonare che, si spera, ti rilasseranno e ti aiuteranno ad addormentarti velocemente.
Rumori diversi tra cui è possibile scegliere includono Aria Condizionata, Giungla, Onde di spiaggia che si infrangono, Barca che ondeggia nell'acqua, Fuoco da campo, Campanelli, Asciugabiancheria, Pioggia, Temporale, Ruscello che scorre acqua e, naturalmente, Rumore bianco generale.
Flusso
Ok, quindi se devi assolutamente usare il tuo iPhone per controllare le cose prima di andare a letto, almeno liberati di quella brutta luce blu che emette lo schermo del tuo iPhone.
Il modo migliore per farlo è quello di effettuare il jailbreak del tuo iPhone e installare F.lux dal negozio di tweak jailbreak di Cydia. Ciò che fa è abbassare la temperatura del colore del tuo schermo iPhone per emettere un colore arancione più caldo che è più facile per gli occhi durante la notte.
Ovviamente, se utilizzi iOS 8.4.1, non puoi eseguire il jailbreak del tuo iPhone, ma non tutte le speranze vanno perse. C'è una società chiamata Gunnar Optiks che produce occhiali speciali con lenti colorate che attenuano la luce blu artificiale emessa dagli schermi degli smartphone. Puoi ottenerli anche con o senza una prescrizione, ma sono abbastanza costosi.
Traccia il tuo sonno
Se ti ritrovi ad addormentarti abbastanza velocemente dopo aver approfittato di alcuni di questi trucchi, ma non riesci ancora a dormire bene, potrebbe essere una buona idea monitorare il sonno durante la notte per vedere cosa non va.
Un'app come Sleep Cycle è un ottimo modo per monitorare il sonno e utilizza l'accelerometro nel tuo iPhone per rilevare i movimenti durante la notte. Metti il tuo iPhone vicino a te sul tuo letto per iniziare a monitorare il tuo sonno.
L'app scopre quindi il momento ottimale per svegliarti entro una finestra di 30 minuti della sveglia, in modo che non ti svegli.
